ゲストの岩本能史さんから参加ランナーの皆様へのアドバイス（第1回）

第38回丹沢湖ハーフマラソン大会のゲスト岩本能史さんより、大会に参加される

ランナーの皆様へアドバイスをいただきます。

大会までの3週間にわたり、毎週木曜にこちらの新着情報にアップしていきます。

是非参考にしていただき、大会当日の目標達成に役立ててください！

――――――――

丹沢湖マラソンに参加される皆さん、こんにちは。
今回ゲストランナーとしてお招きいただきました岩本能史です。
きょうから3回、毎週木曜にレースに向けた直前対策講座をアップしたいと思います。

さて、大会当日まで2週間ほどになりました。
この時期に注意したいことは、練習不足に慌てて急に走る量を増やし逆に体調を

崩してしまったり、脚などを傷めてしまうことです。
うまく練習が積めている人もそうでない人も、今から出来る効果的なポイント練習を

紹介しますので、まずは今週末（12日か13日）にチャレンジしてみましょう。

この時期最も効果的なのはズバリ「峠走」です。
山北町にお住いの人、毎週末になると駅前のさくらの湯から走り出すランナーを

多く見ることはありませんか？
あのランナー達は遠くは茨城や千葉、埼玉からわざわざ山北を発着とした「峠走」を

しに来ているのです。こんな私も現在は沖縄の那覇在住ですが、峠走のために

80km離れた八重岳という山に走りに行ったり、東京滞在の時期も山北まで

片道2時間近くかけて峠走に来ています。それほどまでに効果的な練習が「峠走」です。
そう書くと、きっと多くの皆さんは「とても高度で大変な練習なのでは？」と思われる

かもしれません。ところがまったくそんなことはなく、簡単にひとりでも出来るのが「峠走」です。

どのような練習かというと、舗装された道路を使って「行きは上りっぱなし→帰りは

下りっぱなし」という練習方法です。
例えば、山北のさくらの湯をスタート＆ゴールとした場合ですと大野山方面に

向かって走りある程度の距離を走ったら、来た道を戻るだけです。
もちろん山北だけではなく、ある程度の距離がある上り坂であればどこでも大丈夫です。
距離や傾斜にはあまりこだわらず、普段の平地走行から抜け出して峠走をしてみませんか？

この峠走の効果について書き出しましょう。
・上りでは　心肺機能＆推進力を生む脚の筋肉
・下りでは　着地衝撃に強い前もも強化＆速い動き
をそれぞれ上り下りで分割して鍛えることが出来るのです。

特にこのレース前2週間のタイミングで効果的なのは下りで鍛えることが出来る

「前ももの筋肉」です。
ここで皆さんに質問です。レースを走った翌日、次のどの動きが苦痛でしょうか？
・階段を上る
・階段を下る
・平地を歩く
きっと多くのマラソン経験者は「階段を下る」と答えるのではないでしょうか。
（実はマラソン未経験者の多くは「きっと『階段を上る』ではないか」と答えます）
多くの皆さんが答えられる通り、「階段を下る」動きが非常につらいのが普通です。
ここからが大切なのですが、その理由は簡単でレースでの一歩一歩の着地で前のももが